trening autogenny schultza w wersji mp3

[kratka]

niektórym pomaga, polecam

 

http://mcgyver.wi-net.pl/schultz.mp3

 

próbowaliście? proponuję wymienic sie wrażeniami...

 

 

a chodzi o to:

 

Autorem tego treningu jest berliński lekarz prof. J.H.Schultz. Nazwa pochodzi od greckiego słowa "autos"- sam i "genos"- początek, pochodzenie, ród. Autogenny znaczy więc: ćwiczący własne EGO.

 

Różnica między stanem hipnotycznym a autogennym polega na tym, że w pierwszym przypadku człowiek znajduje się pod wpływem działania hipnotyzera, a w autogenii - pod wpływem samego siebie.

 

Trening Schultza ma bardzo szerokie zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy różnego rodzaju neurozach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w neurologii, foniatrii, położnictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych.

 

Metoda sprawdziła się w wielu dziedzinach , m.in. w poradniach wychowawczych i małżeńskich, w sporcie (przed startem) i sztuce aktorskiej (przy opanowywaniu tremy przed występami). Tak więc metoda treningu autogennego znajduje zastosowanie we wszystkich stanach chorobowych, które mają źródło psychogenne, a także przed wykonaniem ważnych działań, wymagających wysiłku fizycznego i psychicznego.

 

Dr Karel Vojacek - z oddziału psychiatrycznego FNsP I Praha podaje , że obiektywne badania kliniczne (EEG, EKG) dowodzą, że metoda ta wpływa na łagodzenie, a nierzadko usuwa objawy chorobowe. Dr Vojacek stosuje tę metodę przy następujących chorobach:

 

nerwicowy częstoskurcz serca i nerwowe połykanie powietrza,

 

choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,

 

dławica sercowa (połączona ze stanami lękowymi),

 

dusznica oskrzelowa,

 

nerwice narządowe (dyskinezje dróg żółciowych, spastyczne stany jelit, zaparcie),

 

męczliwość, migrena i moczenie nocne,

 

naczynioruchowe bóle głowy,

 

nadciśnienie tętnicze,

 

nadczynność tarczycy,

 

pokrzywka i świąd nerwicowy,

 

ruchy przymusowe (tiki) i wymioty psychogenne,

 

wegetatywne zaburzenia krążenia i przewodu pokarmowego.

 

Trening składa się z 6 elementów, które z siebie wynikają i następują po sobie: uczucie ciężaru, uczucie ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie ciepła w całym organizmie, uczucie chłodu na czole. Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut - tylko uczucie ciężaru), później do 10 minut (uczucie ciężaru i ciepła), finalnie 15-20 - wszystkie elementy. W swojej praktyce, uzupełniałem trening autogenny modyfikacjami i postanowieniami zmierzającymi do osiągnięcia pozytywnego obrazu siebie oraz do twórczego rozwiązywania problemów życiowych.

 

Vojacek i Kratochvil doradzają wykonywanie treningu kilka razy dziennie: przed podjęciem pracy, po południu i wieczorem - przed zaśnięciem, z przerwami między ćwiczeniami - co najmniej 60 minutowymi.

 

Ćwiczenia przeprowadzamy w pokoju przewietrzonym, cichym, z dobrą temperaturą powietrza (ok. 20 stopni C) tak, aby nie drażniło odczuwanie zimna, gorąca czy duszności. Trzeba rozluźnić kołnierzyk, pasek i inne krępujące ciało części garderoby. Należy położyć się na wygodnym tapczanie, leżaku przykrytym materacem lub na materacu na podłodze. Pod kark podłożyć wałek lub twardą poduszkę.

 

Ponieważ na początku nie wiemy, jak należy przeprowadzać ćwiczenia, pomaga nam w tym terapeuta.

 

Po wygodnym zajęciu miejsca, zalecamy 2-3 razy głęboko odetchnąć, a następnie staramy się

 

wygasić w sobie wszelkie aktualne tematy myślowe, z wyjątkiem jednej intencji - zupełnego odprężenia psychicznego. Dla stworzenia bariery dźwiękowo-tematycznej dobrze jest włączyć odpowiednią (spokojną) muzykę. Dzięki niej szybciej uzyskamy stan zupełnego rozluźnienia wszystkich mięśni szkieletowych, zwiotczenia mięśni brzucha, szyi, karku, mimicznych twarzy, nawet języka i podniebienia. Wystarczy 5 minut, aby odprężenie mięśniowe i naczyniowe dało pełne odprężenie psychiczne. Wszystko zależy od umiejętności koncentracji.

 

Dla dobrego opanowania treningu nieraz trzeba ćwiczyć 3-9 miesięcy. Ale warto spróbować, gdyż autogenia przeżywana jest jako stan błogości, a równocześnie jako stan bliski senności. Po upływie 5-10 minut relaksu , należy sugestywnie wyprowadzić się z tego stanu, wstać powoli, odetchnąć kilka razy głęboko, wykonać kilka ruchów gimnastycznych i zacząć coś robić.

 

Stan treningu autogennego jest podobny do stanu hipnozy, choć świadomość jest zachowana. W czasie treningu jest świadomość ograniczona jest do poczucia istnienia, egzystencji i jeśli sugestie są pozytywne, to istotnie pacjent w tym stanie odczuwa subiektywnie poczucie sprawności psychicznej i fizycznej, a więc zdrowia. Poczucie to pozostaje przez dłuższy czas, a jednocześnie różne zaburzone funkcje narządów organizmu wracają do normy.

[mamukaroli]

Dzięki szukałam Shultza już od kilku tygodni, teraz mam na czym ćwiczyć podzielę się wrażeniami

[somebody]

ale w tej wersji mp3 gościu strasznie przynudza. Mnie zamiast zrelaksowac takie cos doprowadza do smiechu :D:D:D nie wiem czy to jakas zwolniona wersja czy gościu jaja sobie robi . A tak naprawdę uważam że potrzebujący i tak skorzysta z tego.

[mamukaroli]

To prawda głos jest śmieszny ale w jednym sklepie internetowym to kosztuje prawie 50 zeta , więc ja skupię się na tym co mówi a nie jak:)

[somebody]

w życiu nie dałbym za to 50 zeta nie wiem jakbym byl zdesperowany. No ale fakt treśc sie liczy a nie forma wiec możę odsłucham sobie tego na dobranoc;)

[mamukaroli]

Ja nie wiem jakim głosem jest to nagranie ze sklepu tylko mówię,że jedyne jakie znalazłam tyle kosztowalo i go nie kupiłam, choć pani psycholog mi to poleciła

[somebody]

http://mcgyver.wi-net.pl/schultz.mp3 posłużę się tu małym plagiatem;) Mam nadzieję, że kratka mi to wybaczy (ale to w imię wyższych idei ;p) dla wszystkich którzy nie slyszeli tego wcześniej a chcą rozpocząc ten trening

[kratka]

sama nie wiem, czy trening ten ma jakieś długofalowe oddziaływanie na moje zdrowie i samopoczucie, faktem jest jednak, że w samym momencie słuchania doskonale rozluźnia i relaksuje. a jeżeli coś ponad to, to ja nie mam nic przeciwko :)

ja mam nagranie z "tym panem". mozna się przyzwyczaić

[Virginia]

Straszny ten glos, facet w ogole sie nie nadaje do takiego nagrania....

[kochajacy]

Straszny ten glos, facet w ogole sie nie nadaje do takiego nagrania....

 

zdecydowanie ten facet nie zrobi kariery spikera

[Decybel]

Bo to nie jest orginalny glos jaki jest sprzedawany na orginalnych plytach i orginal nie kosztuje 50 zl tlko plyta cd z przesylka kosztuje 35zl a w tej wersji to zeczywiscie tragedia to ktos sobie sam nagral tlko troche mu nie wyszlo bo malo wyrazne itp. no ale jak ktos napisal liczy sie tresc

[Virginia]

Tylko, ze ja po takiej sesji wyszlabym po prostu wkurzona. Glos tego goscia mnie irytuje.

Najlepiej wykorzystac tresc i nagrac sobie te formulki samemu.

W wiekszych odstepach czasu.

Bo ja nie umiem sie tak blyskawicznie relaksowac, zwlaszcza gdy np milam starcie z szefem, albo stalam 2 godziny w korku. albo nie daj boze przypalil mi sie obiadek

[kochajacy]

ten glos zafundowal mi niezly kawal smiechu

[somebody]

odpaliłem sobie dzisiaj ten trening. Choc z początku gosciu rozbawił mnie niesamowicie to w miarę dalszego wsłuchiwania się przestało mi to aż tak przeszkadzac:D Można powiedziec, że sie nawet wyciszyłem;p

[Gość]

jak odsluchalem 5min tego pana to myslame ze brat mnie zaraz posklada bo nie moglem ze smiechu a bylo po 1 w nocy, hmm chyba dzisiaj odslucham jak bede mial czas ...

[somebody]

w sumie śmiech jest też bardzo dobrym rodzajem terapii:D:D:D:D wiec jak komuś nie pomaga taki trening to i tak polecam posłuchac, chociażby dla śmiechu

[Virginia]

Jezeli ten facet jest taki anemiczny w chwilach relaksu to ja wspolczuje jego kobiecie! O matko!!!!!!

 

A moze ktos z forum dysponuje glebokim seksownym glosem (meskim) co by pokusil sie nagrac dla zestresowanych forumowiczek?? i forumowiczow??

[kochajacy]

A moze ktos z forum dysponuje glebokim seksownym glosem (meskim) co by pokusil sie nagrac dla zestresowanych forumowiczek?? Mr. Green i forumowiczow??

 

nie chcialbym byc nieskromny ale wiem ze mam zajebisty glos , meski, niski i czysty

hehehe moge uzyczyc

pozdrawiam

[Virginia]

nie chcialbym byc nieskromny ale wiem ze mam zajebisty glos , meski, niski i czysty Mr. Green

hehehe moge uzyczyc

 

Kochajacy Ty masz same zalety?? niemozliwe. Nie moge tego zniesc...

 

Prosze nagraj, jesli masz taka mozliwosc.

[kochajacy]

Kochajacy Ty masz same zalety?? niemozliwe. Nie moge tego zniesc...

 

Prosze nagraj, jesli masz taka mozliwosc. Mr. Green

 

Virginio to tylko zludzenie , mam tez wady

ale ciiiiiiii bo zaczne byc znosny

a co do tego nagrania to pomysle nad tym by zrobic wersje profesjonalna z przyjemnym cieplym niskim glosem dajacym poczucie bezpieczenstwa i zdecydowania

pozdro all

[Aga1]

jEj ja też chce

[kochajacy]

jEj ja też chce

 

zastanawiam sie czy nie ubogacic tego nagrania swoimi metodami

np sugestie moglyby miec duzo szersza forme , obejmujaca sfery takie jak poczucie bezpieczenstwa itp. sugestie eliminujace lęk , dajace podstawe do tego by sie niego uwolnic , cos w rodzaju takiej nagranej afirmacji

hmm

bede sie nad tym myslal, i byc moze stworze moje wlasne dzielo ktore zaskoczy uniwersalnoscia i najwyzsza jakoscia wszystkich

wiem ze moge to zrobic , ze potrafil bym

pozdrawiam

[Virginia]

Kochajacy, to bosko. Czekam... z niecierpliwoscia.

[kochajacy]

Kochajacy, to bosko. Czekam... z niecierpliwoscia.

 

tylko ze spraw natury technicznej bede musial znalesc jakis dobry podklad - spiew ptakow w lesie czy cos w tym rodzaju , bo tego glosu z nagrania jakie ktos byl uprzejmy zaprezentowac to nie dam rady usunac

trzeba zrobic wszystko od podstaw

 

pozdro

Edytowane 1 Maja 2006 przez Gość

[deprim]

gość na tym nagraniu przynudza:)