Macie jakieś sposoby na ruminacje?

[Wrwsw]

Bo takie analizowanie wszystkiego itp, nie wpływa raczej dobrze na zdrowie psychiczne.

 

Ogólnie praktykowanie mindfullness sprawia mi trudność.

[acherontia styx]

U mnie prawie zawsze działa odwrócenie uwagi, zajęcie się czymś.  

[Raccoon]

W ciężkich stanach nawet zajęcie się czymś nie pomagało, bo natrętne myśli były zbyt silne, na pracy się nawet skupić nie mogłem.

[Wrwsw]

3 godziny temu, Raccoon napisał(a):

W ciężkich stanach nawet zajęcie się czymś nie pomagało, bo natrętne myśli były zbyt silne, na pracy się nawet skupić nie mogłem.

Odwrócenie uwagi to dobra rada, ale często nieskuteczna u osób z tym zaburzeniem, bo ruminacje w OCD są dużo cięższe niż u zdrowych ludzi albo chociażby np. ludzi z depresją. Następną sesję u terapeuty mam za 2 tygodnie, dopiero niedawno się zorientowałem jak dużo czasu poświęcam na ruminacje i myślę co by tu z tym zrobić w międzyczasie ...

[bei]

Zależy czego dotyczą myśli. U mnie czasami pomaga założenie, że pomyślę o tym/zajmę się tym później (założenie jakiegoś terminu), a na razie jest jak jest.

[Wrwsw]

Ja stworzyłem wątek, ale znalazłem kilka metod - może komuś pomogą, zwłaszcza z OCD

 

Zorganizowanie sobie czasu na ruminacje. Czyli idziecie np. przez park przyjdą wam wasze stresujące, przytłaczające myśli i przemyślenia to mówicie "STOP! Mam wyznaczony czas na myślenie o tym, NIE TERAZ!" np. o 18:00 godzinę, potem pół itd. zmniejszając czas ruminacji....

W sumie dopiero zacząłem praktykować tą metodę, ale wydaje się być ok.... Łatwo mówić, ale zobaczymy czy w ciągu tygodnia będę to konsekwentnie praktykować czy nic z tego finalnie nie wyjdzie  warto próbować

 

[lorana]

Ja ruminacje mam praktycznie non stop. Pomaga tylko Lorafen brany czasem doraznie. Dlatego nie mogę się na niczym skupić ani pracować, nawet zdalnie.Chociaż depresja też robi swoje.

[eleniq]

Ruminacje można nauczyć się zwalczać psychoterapią poznawczo-behawioralną (to chyba jedyny nurt, który jest przy nich skuteczny). 

 

Jeśli jednak sama psychoterapia po 4-6 sesjach nie przynosi najmniejszej poprawy, to może być dobre włączenie farmakoterapii (wykazano skuteczność dla leków SSRI oraz arypiprazolu). Jednak nie jest ona uznawana za podstawową metodę leczenia samych ruminacji, chyba że ruminacje są pewnym objawem choroby psychicznej, to wówczas może wystarczyć wyleczenie choroby podstawowej. 

[bei]

Ja nigdy nie zauważyłam u siebie poprawy jeśli chodzi o natretne myśli na tle religijnym. Od tego zaczęła się moja nerwica i nie ważne w jakiej terapi byłam, jakie leki przyjmowałam, nie przeszło. 

[anona]

Ja się trochę zaparłam i staram się to ogarniać. Nie wchodzić w te myśli i być mimo nich tu i teraz. Da się, ale trzeba się mocno zaprzeć i nie rozkminiać. Tak już parę razy wyszłam siłą woli z nerwicy, bo o ile z somatami sobie poradziłam nie raz, to z myślami mam problemy jednak.Trzeba wychodzić ponad to inaczej lęk zmiata z planszy.